페어웨이 벙커샷

 페어웨이에서 벙커샷을 제대로 하려면 어떤 스킬을 가져야 할것인가? 로프트가 어느 정도 있는 9번 아이언의 경우 상당히 어려울 수 있다. 방법을 알아본다.

페어웨이 벙커샷 실수하지 않는 방법

예를 들어 나머지 거리가 115m라고 하면 가장 적절한 채가 9번 아이언이다. 물론 개인차가 있지만 그 정도 거리 계산을 하고 샷을 하면 정타에 잘 맞았을 경우 문제없이 온 그린 할 수 있다.

1. 평상시 샷 이라고 생각하여야 한다.

평상시와 동일한 조건으로 샷을 해야만 같은 결과를 가져온다. 만약 벙커이기 때문에 눌러야 한다. 올려쳐야 한다 등의 잘못된 생각을 하는 것 만으로도 이미 몸을 지배하기 때문에 샷이 제대로 구성되기 어렵다.

일반적인 샷이라고 생각하고 모든 조건을 동일하게 생각하여야 한다.

2. 하체는 거의 고정한다는 생각으로 쳐야 한다.

그러면 공이 생각보다 조금 왼쪽으로 갈 수 있으니 감안하고 어드레스시 약간 오른쪽을 더 본다는 생각으로 자세를 잡는다.

3. 그립은 조금 내려 잡는다. 

벙커에서는 의외로 뒤 땅을 많이 쳐서 원하지 않게 거리가 줄어든다. 이런 것을 방지하기 위해서 그립을 내려 잡고 심할 경우 토핑을 친다는 생각으로 샷을 해야 한다.

4. 어깨의 회전으로 샷을 한다.

하체를 고정했으니 상체 특히 어깨 회전으로 공을 쳐야 어느 정도 스피드가 발생하게 된다. 어깨 회전으로 공을 치는 것은 페어웨이 우드 샷도 동일 하다. 어깨를 회전하면 헤드가 먼져나가 문제가 되는 샷을 방지하게 된다.

5. 핸드 퍼스트가 되어 공이 맞아야 한다.

조금이라도 헤드가 공에 우선하여 근접하게 되면 공학적으로도 뒤 땅이나 토핑이 많이 나오게 되어있다. 따라서 손이 조금 먼저 지나가서 골프채가 지면과 수직이 되도록 볼에 근접해야 바른 타격이 나오게 된다.

어려운 이야기로 생각될 수 있지만 위 내용만 습관처럼 생각하면 페어웨이 벙커 아이언 샷을 무리 없이 할 수 있다. 

가장 중요한 것은 자신감이다.  

How to not make a mistake with a fairway bunker shot.

How can I get a proper bunker shot on the fairway? Let's look at iron number nine, for example.

1.This shot is as usual.
2. The lower body is firmly fixed and does not move.
3.Hold the grip an inch shorter.
4.Shot with shoulder rotation.
5.You have to be hand-first and hit the ball.
If the head approaches the ball in preference to even a little, background or topping occurs.
Hand takes precedence over iron head.
It's as easy as pie.
Refer to the picture.

혈당 낮추는 음식

 혈당 수치를 떨어지는 음식이 있으면 모든 사람들이 좋아할 것이다. 의외로 일상에서 찾을수 있는 혈당치를 낮추는 음식이나 음료는 가깝게 있다. 이를 응용하자.

혈당수치를 떨어뜨리는 음식

1. 녹차

녹차에 포함되는 카테킨에는 식후의 혈당 상승을 억제하는 효과가 있다. 또한 녹차를 많이 마시면 당뇨병 발병 위험이 낮아진다는 보고가 일본에서 있다.

일상적으로 마시기 쉬운 녹차를 자주 음용하는것이 당뇨에방에는 좋다고 한다.

일본의"JACC연구"를 보면 건강한 사람을 대상으로 조사한 결과 녹차를 하루 6잔 이상 마시는 사람에서는 거의 마시지 않는 사람(주 1잔 이하)과 비교하면 당뇨병의 발병률이 33%나 적었다고 보고되고 있다.

2.우유

우유를 100ml 정도 마시기만 하면 혈당치가 내린다.

우유에 포함되는 유청 단백질에 의해서 인 크레틴이 분비 자극을 받아 인슐린이 분비하기 쉬워지고 혈당의 상승을 억제된다고 한다.

3. 커피

커피는 당뇨병의 예방에 좋다는 연구 결과가 있어 커피를 마시는 횟수가 하루 3~4잔의 경우 2형 당뇨병 발병 위험은 남성의 17%, 여성 38%저하한다는 보고가 있다.

연구자의 발표에 따르면 40~60세의 약 5만 6,000명을 10년간 추적한 조사 결과에 따르면 커피를 마시는 사람은 거의 마시지 않는 사람들보다, 2형 당뇨병 발병 위험이 저하한다고 보고되고 있다.(일본)

단, 무설탕 커피 블랙을 말한다.

4. 카카오 초콜렛

혈당치를 낮추기 위해서 초콜릿이 기능을 하기도 한다. 다만 여기서 말하는 초콜릿은카카오 성분 70%이상의 하이 카카오 초콜렛이다.

카카오 초콜렛에는 혈당치의 상승을 억제하는 효과가 있다.

5. 콩

대두에 포함되는이소플라본에는 당뇨병 발병 위험을 막는 효과가 있다. 도 대두의 이소플라본이 인슐린의 효능을 떨어뜨리고 있는 세포를 건강하게 만들어 당을 흡수를 원활하게 하기 때문이라고 한다.

이소플라본은 콩 베아에 많이 함유된 물질에서 노화를 억제 항산화 물질의 일종이다.

특히 콩은 식이 섬유가 많이 들어 있다. 식이 섬유는 장 속에 장시간 머물러서 당질의 흡수를 방해하고 혈당치의 상승을 완만하게 하는 영양소이다.

6. 요구르트

요구르트가 혈당치를 낮출수있는 이유는 무엇인가.

그 이유는 요구르트에 포함되는 유청 단백질에 있다.

유청 단백질을 들어가면 인크레틴의 분비가 자극되고 인슐린 분비가 잘 되어 혈당치의 상승이 억제 된다고 하는 것이다.

무가당 요구르트에 해당한다.

의사의 권유와 처방이 무조건 1순위 이다. 세계적으로 좋은 기능의 음식과 식재료를 소개 하지만 우리나라 사람은 우리 의사에게 정확한 진찰과 처방으로 좋아질 수 있다.

올바른 걸음걸이

 어른들의 걸음걸이

중장 년이 되면 걸음걸이 자세가 흐트러진다. 눈에 띄는 것은 "앞으로 기운 자세"이른바"새우등".새우 등은 등골과 가슴 근육이 줄어들어 버렸기 때문에 일어나는 현상이다.

새우 등과 대조적인 배 나온 걸음걸이도 잘못된 자세.원인은 허리 근육이 줄어들고 배가 나오기 때문이다. 이어 중년 이후는 발바닥의 아치(파인 부분이 내려앉아)가 펴져 자세를 유지하기 어려워지는 경향이 있다.

이렇게 자세의 붕괴가 일어나면 오래 있을 수 없게 된다.

바른 자세를 날마다 가꾼다.

바로 서는 자세"를 실천하면 서기 위한 근육이 단련된다. 중요한 것은 "엉덩이 근육에 힘을 주고 항문을 조이고 바로 서는 것이다. 어깨에 힘을 주지 말고 아랫배에 힘을 꽉 주고 서도록 한다. 이것 만으로도 구부정한 등이나 배 나온 자세에서 벗어나 젊은 자세를 유지할 수 있다.

바른 걸음걸이 연습 방법

바른 걷기 위해서 우선 제대로 서야 한다. 걸을 때 앞발은 뒤꿈치로 밀고 뒷발은 엄지 발가락으로 미는 것을 의식하면서 걷는다. 이것 만으로 자연스러운 등골 형태가 이루어지고 무릎이 펴지면서 피곤하지 않은 보행이 실현된다.

시선을 전방 멀리 봐야 한다. 어른들의 경우 바로 앞의 위험 요소 때문에 아래를 보고 걷는 경향이 있다. 따라서 걷기를 할때는 전용 트랙이나 걷기 전용 도로 즉, 굴곡이 없는 곳에서 연습을 충분히 하고 걸어야 한다.

보폭을 너무 좁게 걸어도 예쁜 자세가 나오지 않고 답답해 본이다.

자신에게 잘 맞는 신발을 신고 걷는 것도 중요하며 발과 발 사이 좌우를 너무 벌리지 말고 걸어야 한다. (다리 벌리고 걷지 말아야 한다.)

그렇게 하기 위해서는 나이가 들수록 손을 앞뒤로 흔들고 고개를 바르게 세운다는 생각으로 걸어야 하며 가슴을 내민다는 느낌을 가져야 한다.

발바닥 뒤꿈치부터 지면을 쓸어주듯 밀어 엄지 발가락 끝에 닿게 걸어주는 게 좋다. 

젊은이들의 걸음걸이

양 발끝이 걸으면서 밖으로 삐쳐나가지 않도록 모아준다.

젊은 사람들도 어느 정도 손을 흔들면서 걷는 자세가 훨씬 예쁘게 몸을 유지한다. 손을 흔들지 않을 경우 골반이나 어개깨 좌우 운동이 심해 상대방이 봤을 때 뒤뚱거리는 현상으로 보인다.

걸을 때는 멀리 보면서 걷는 것에 신경을 써라. 고객 숙이고 핸드폰 보면서 걷는 것 보다. 음악 들으면서 멀리 보는 게 예쁜 자세를 유지 시킨다.

운동화나 신발의 앞 끝이나 뒤꿈치가 도로에 닿아 소리가 나는 것을 잘못 걷는 것이다. 그것은 오래 되면 충격으로 무릎이나 발목에 무리가 되어 문제될 수 있다. 걸을 때는 가급적 소리가 나지 않아야 한다.

거울을 보고 어깨 위치가 평행 한지 신경 쓰고 그렇지 않을 경우 의도적으로 평행을 맞추어 걷는 연습을 해야 몸이 반듯해진다.  

악성코드 피하기

 보이스 피싱이나 해킹으로부터 이제 안전한 구역은 없다. 내 스스로 조심해야 하며 모르는 URL을 절대 클릭하지 말아야 하고  모든 파일을 클릭하는 것 조차 의심해야 한다. 

악성 URL의 위험성

친구나 사회 인프라를 통해 SNS로 무심코 보내는 그림 파일 좋은 글 , 좋은 그림, 마음을 따뜻하게 하는 글귀 등의 파일을 받은 적이 허다하다.

그런데 요즘에는 모든 사람들이 의구심을 가지기 시작한다.

그림 파일은 안전한가?

그림 파일에 악성 코드를 심어두어 보는 사람이 클릭을 하는 순간 보이스 피싱이나 악성 웹으로 연결되거나 자신의 휴대폰이 통제 불능이 되는 코드가 숨어 있을 수 있다. 개인정보가 고스란히 빠져 나갈 수도 있다는 것이다.

별것 없이 카페에서 퍼온 글이니 무슨 문제가 있겠어? 하고 생각하는 점을 노릴 것이다. 대다수 좋은 생각으로 만들어진 그림 파일이고 짧은 GIF 파일 이지만 이같이 위험성이 전혀 없다고 판단할 수 없을 것이다.

아직도 많은 사람들이 이런 위험성을 모르고 SNS에 자신의 수고를 더해 그림 과 파일을 퍼 나르는 실정이다.

스마트폰 악성코드

여기에 감염되면 휴대폰을 타인이 맘대로 통제할 수 있거나 내가 하는 휴대폰 모든 기능과 연결되는 모든 것을 고스란히 범죄자에게 노출 시킬 수 있다는 것이다.

내 휴대폰을 내 맘대로 통제 할 수 없게 되는 순간이다.

악성코드 얼마나 위험한가

사례1)

얼마 전 휴대폰 화면에서 스스로가 보험사에 나의 개인 정보를 입력하고 보험사로부터 약정 대출을 받아 내는 것을 보고 당황한 사람이 있었다고 한다. 즉시 휴대폰을 끄려고 해봤지만 이미 휴대폰의 통제력을 피싱 측에서 쥐고 있어 아무것도 손을 댈 수 가 없었다는 것이다.

배터리를 분리하면 되는데 최근의 휴대폰은 배터리를 분리할 수가 없다. 강제 종료를 할 수 없었다는 것은 이미 휴대폰의 원격 조종 프로그램이 깔려 통제력이 상실되고 자신은 그대로 보고 있을 수 밖에 없다는 것이다.

결국 보험사로부터 자신의 의지와 전혀 상관없이 개인의 한계치까지 약정 대출을 실행하여 가로채는 흉악한 일이 벌어진 것이다.

이렇게 일이 벌어지기까지는 이유가 있다. 모르는 메시지를 클릭하였거나 흥미 유발의 피싱에 넘어가 악성 URL을 클릭한 것이다. 다른 하나는 평소 좋아하던 카페에서 받는 그림 파일에 숨겨진 악성 코드일 수 도 있다는 것이다.

사례2)

지인의 실제 일이다.

모르는 번호에서 전화 연락이 온다. 당신의 동영상이 우리에게 있으니 얼마를 언제까지 입금하라는 것이다.

그는 나이가 있고 이미 자녀들을 결혼 시킨 어른이었다.

평소 휴대폰으로 재미 삼아 본 야동이 문제 가 되었을 것으로 생각된다고 하였다. 스마트 폰으로 그냥 다운 받아 보거나 웹에 접속하여 야동을 본 곳이다.

모든 정보가 고스란히 노출되었고 자신이 나온 동영상을 직접 받아 보았으나 스마트폰을 초기화 하고 번호와 통신사를 변경하였다.

그러나 결과는 처참했다. 자녀들에게 아버지의 동영상(조작)이 보내지고 몇몇 사람들에게 동영상이 전해지는 수모를 겪어야 했다.

어떤 동영상 이었는지 중요한 게 아니다. 모든 것이 가볍게 털릴 수 있다는 것이 염려되는 것이다. 

예방   

얼마 전 세상을 떠들썩하게 만들었던 성 착취 물 사건에도 마찬가지로 작은 해킹부터 시작되어 여러 문제가 발생되었다. 잠시 클릭한 것 뿐인데 가입자들이 의지와 상관없이 너무나 힘든 일이 벌어지게 되고 결과는 참혹했었다.

모르는 URL이나 연락은 보는 즉시 삭제 하여야 한다.

좋은 글은 직접 써서 보내고 이른바 좋은 그림이라고 하는 것은 전달도 하지 말아야 한다.

자칫 본인과 연계된 수 많은 사람들이 동시에 악성 코드에 감염되어 휴대폰이 통제 불능 되고 아는 사람 전체가 금융 피해를 입게 될 수 있다.

보내는 사람의 순수한 마음과 다르게 수많은 그림이나 작은 창작물 중에는 반드시 악성 코드를 심어 범죄에 이용하려는 의도가 분명히 숨어 있다는 것을 의심해야 한다.

  

1일 1식 (하루 한 끼만 먹는 식생활)

 인간은 공복일 때 생명력이 활성화 된다고 한다.

배에서 꼬르륵 소리가 난다면 젊어지는 호르몬인 시르투인 유전자가 활성화 되어 세포가 젊어진다고 한다. 장수하려면 하루 한 끼만 먹는 것이 좋다는 것이다.

하루 한 끼만 하는 식사

사람은 하루에 한 끼만 먹어도 충분하며 그 한 끼를 먹을 때 그냥 먹는 것이 아니고 자신이 지향하는 에너지원의 식단을 구성하여 좋은 재료 신선한 야채 생선을 함께 식사를 해야 한다. 이렇게 주장하는 사람들이 있고 그 이유는 건강하고 장수하는 삶을 위해서 이다.

적게 먹는 것이 인간에게 어떤 수명의 영향을 미치는가 연구가 일본에서는 지금도 한창이다.

동물의 실험을 통해서 보면 많이 먹는 것보다 당연 적게 먹고 칼로리를 제한 하는 것이 건강하며 노화를 억제 한다고 나와있다.

이것은 시루투인 이라는 장수 유전자의 있고 없고 차이라고 말한다.

많이 먹으면 이 유전자가 줄어들고 칼로리를 제한 했을 때 이 유전자는 활성화 된다는 것이다.

시루투인 유전자의 역할은 동맥경화나 고혈압 알츠 하이머, 파킨슨 병, 장 질환, 암을 일으키는 질병의 원인을 억제하는 것으로 노화가 늦추어져 수명이 연장된다는 것이다.

공복 시간의 중요성

공복 시간이 길수록 우리 몸의 기능이 좋은 쪽으로 활성화 된다. 미토콘트리아는 몸속의 에너지를 만드는 기관이다. 

공복을 느끼면 장수 유전자에 신호가 가서 활성화 된다. 즉 스위치가 켜지는 것이다. 미토콘트라아를 활성화 하라는 명령이 켜지는 것이다.

공복이 길어지면 위의 시르투인 유전자와 미토콘트리아가 활성화 되어 노화를 방지하고 오래 살게 된다는 뜻이다.

또한 공복을 느끼면 대사계가 변한다고 한다. 배부르면 당을 에너지로 사용하지만 배가 고프면 지방을 연소하면서 에너지를 사용한다는 뜻이다. 이것은 내장 지방과 체 지방이 감소하게 되어 좋은 영향을 미치게 된다.

살을 뺀다는 것

살을 빼야 병에 걸리지 않고 건강하며 장수 할 수 있다.

살을 빼는 것은 매우 중요하지만 너무나 어려운 과제이다. 하루의 식사 양을 줄여 적응하는 것이 가장 좋은데 실천은 어렵다.

살을 빼기 위한 것이라면 식사를 확 줄여야 한다. 기름진 음식을 끊고 건강한 식사를 하는 게 좋다.

하루 한 끼를 먹는 것은 자는 시간 외에 무조건 한 끼만 먹는 것을 말한다. 그렇다고 폭식을 하는 것은 안 하느니만 못하다. 무조건 건강한 좋은 한 끼 여야 한다는 것이다. 힘든 이야기이다.

이렇게 한기만 먹는 식사가 힘들고 현실적이지 않으니 또 다른 쪽에서는 전체 양을 줄이는 것으로 가능하다는 것이다. 즉, 소식을 하는 것을 권하는 전문가들이 대부분이다.

사람마다 다르지만 대략 50%선으로 줄여서 시도해 볼만 하다.

정리

먹을 것이 넘쳐 나는 세상이다.

그 먹을 것이 많아 문제가 생기고 병이 생긴다.

이를 회피하고 적게 더 적게 먹을 수 있는 방법을 연구하고 실천하는 사람 만이 건강한 장수를 할 쉬 있다는 것이다.

퍼터 선택법

 나에게 맞는 퍼터인가?

퍼터를 오래 하다 보면 손에 익었지만 직진성이나 휘어짐의 포인트를 찾아 가는 것이 조금 의구심이 들 때가 있다. 이 퍼터는 나에게 맞는 것인가?

퍼터 얼라이먼트 

- 퍼터는 내가 서있는 방향의 90도 방향으로 정확히 얼라이먼트가 되어 있어야 바른 것이라고 볼 수 있다. 특히 숏 퍼팅의 경우 이 얼라이 먼트가 맞지 않거나 그립이 돌아가 있으면 상당히 문제를 가져온다. 

- 의도치 않게 볼이 다른 곳으로 갈 수 있고 롱 퍼팅에도 스핀의 영향이 미쳐 바르게 굴러가는  퍼팅을 구사하기 어렵게 된다.

퍼터 얼라이먼트 확인 방법

- 바닥이 사각 체크가 되어 있거나 마루가 정확한 사각면을 이루고 있는 곳에 퍼터를 들고 정렬을 한다.

- 위 그림처럼 발과 몸 퍼터가 90도 되도록 정확히 정렬 시킨다.

- 눈을 감는다. 감은 상태에서 퍼터를 가슴 높이까지 들어 올렸다가 다시 제자리에 놓는다.

- 그래서 다시 놓고 눈을 떠서 보았을때 위 그림처럼 90도가 유지되어야 퍼터 정렬이 잘 된것이다. 

- 그렇지 않고 그림의 모양과 달리 퍼터 페이스가 달라져 있다면, 특히 몸과 발을 정확히 하고 여러번을 했는데 퍼터가 일정하게 다른 곳을 본다면 정렬과 상관없이 그 퍼터가 나에게 맞지 않는 것이다. 

얼라이먼트 정렬 후 퍼터 선택

- 위 그림처럼 해서 얼라이먼트가 내게 맞지 않았다면 퍼터의 종류를 바꾸어 보면 거의 맞아 들어간다.

- 예를 들어 일자 형 퍼터를 들어서 문제가 되면 뒷쪽이 있는 퍼터를 가지고 동일한 시연을 다시 해보면 두 퍼터 중 하나는 정확히 90도를 유지 할때가 있다.

- 이 방법은 숏 퍼팅 미스가 많은 골퍼가 무의식 중에 닫히거나 열리는 즉 자신의 정렬과 맞지 않는 퍼터를 선택하여 확률이 떨어진 것을 방지 하기 위함이다.

- 그렇게 퍼터를 교체하고 숏 퍼팅을 연습 그린에서 해보면 확실한 효과가 있다.

- 연습 그린에 나가서도 눈을 감고 퍼팅 해 보아야 한다. 올바른 얼라이먼트의 퍼터 즉 내게 맞는 퍼터는 직선의 굴림이 훨씬 수월하다.

퍼터는 정밀하다

- 작은 차이로 짧은 퍼터가 빠질 수 있다.

- 얼라이먼트와 정확히 페이스면 90도 그립이 잘 되어 있는지 확인 하는 것도 중요하다.

- 의외로 생각하지 않았던 디자인의 퍼터가 자신에게 훌륭한 결과를 가져다 줄수 있다.

- 그러므로 눌을 감고 퍼터를 놓아도 목표쪽에 정확히 조준 되어 있 는지를 항상 살펴야 한다.

장수 비결

오래 동안 잘 사시고 건강을 유지하시는 분들이 비결을 모아 보았다. 공통 분모가 내게는 얼마나 있는지 나는 얼마나 편안한 마음으로 생활을 하고 있는지 알아본다.  

121세 할머니의 장수 비결

 

어제나 활발하고 유쾌하다.

채소를 좋아하고 생선을 자주 먹는다. 

밥은 많이 먹지 않고 가급적 적게 먹는다.

국은 건더기 위로 드시고 반찬은 견과류처럼 딱딱한 것을 오래 씹는다.

스스로 일을 찾아 꾸준히 움직이고 항상 웃는 습관이 할머니의 일상이다.

92세 할아버지 마라토너의 습관

매일 5km를 달린다.

항상 마라톤을 하여 43년 동안 꾸준함을 보였다.

100세 까지 끊임없는 운동을 하겠다는 의지와 정신력을 가지고 있다.

일상에 뚜렷한 목표와 실천해야 하는 의지가 있어 본인 스스로를 편안하게 단련 시키고 있다. 

103세 할아버지의 건강 비결

항상 농사를 하고 있고 그의 곁에는 80이 다 된 사랑하는 아들이 있었다.

외부 활동을 많이 한다.

주위에 아들과 딸이 살고 있어 항상 가족이 힘이 된다.

술을 먹지 말라고 한다. 담배도 백해무익 이다.

음식이 맛있어도 다 먹지 말고 조금 부족할 때 수저를 놓아라.

자리에서 항상 흥이 있다. 노래를 부르고 춤을 추는 등 끼를 발산하며 자신의

흥을 돋군다.  

어떤 음식이던지 가리지 않고 맛있게 먹는다.

움직이면서 활동하는 것이 중요하다고 한다. 그러면 수면까지 좋아진다고 한다.

항상 같은 루틴으로 생활한다. 

많은 사람과 대화하고 즐거워한다. 많은 사람을 알아가고 즐거워한다.

많은 대화를 하면 속이 후련해 지고 풀린다고 한다. 오감을 사용하는 것이다.

적극적인 만남으로 대화를 나눈다. 공원에 가서도 모르는 사람과 서슴치 않고 대화를 한다.

일을 하면서도 웃음을 잃지 않는다.

가족을 생각하고 일을 같이 하는 등 협업하고 나누며 살아간다.

가족을 사랑하고 그들을 위해 일을 나누면서 하루를 사는 게 가장 좋다고 한다.

정리

적게 먹는 습관과 편안하게 마음을 갖는 것이 중요하며 주위 사람들과 잘 어울린다. 

특히 장수 하는 분들에게는 좋은 아들과 딸들이 옆에 있었다. 고독하지 않다는 것이다.

스스로 일을 찾아서 하며 나이가 들어도 쉬는 법이 없다. 

자식들의 의견에도 귀를 기울이며 때로 자녀들의 의견을 따르기도 한다.

오늘 할 일이 명확하여 그것을 성취하는 기쁨이 있다.

술과 담배를 하지 않고 운동으로 자신이 몸을 돌보거나 항상 움직여서 같은 효과를 가진다.