현대인의 수면
현대인들이 잠을 자도 피곤이 풀리지 않는다고 한다. 왜 그럴까?
1. 제대로 잠을 청하는 방법
- 항상 일정한 시간이 잠을 잘 준비를 해야 한다.
- 불을 끄고 스스로에게 이제 "취침할 시간이다"는 것을 알리는 게 중요하다.
- 처음에 낯설어도 이렇게 하다 보면 좋은 습관이 되고 하루를 정리하는 소중한 시간이 된다.
- 정해진 시간을 꼭 자야 한다.
일반적으로 적게 6시간 보통은 7~8시간을 푹 자야 피로가 회복된다. 그렇지 않고 정해진 시간보다 30분만 먼저 일어나거나 강제로 잠을 깨우게 되면 상당한 피로감이 오전에 느껴진다.
- 간단한 책을 한 페이지 보거나 조용한 음악으로 취침 준비를 해도 좋다.
2. 주말에 많이 자는 습관이 좋지 않다.
- 주말에 잠을 청하기로 하고 평소 수면 시간을 줄이면 안된다.
- 인체의 기능은 하루 피로를 그날 풀어주는 게 맞게 끔 되어 있다.
- 피로를 지속적으로 쌓아가서 휴일에 풀 수 없다.
- 하루 적정 수면 시간을 꼭 유지해야 피로가 풀어진다.
3. 자기 전 습관을 개선하라.
- 술이나 자극적인 음료 커피를 잠자리 들기 전 먹지 않는 게 좋다.
- 그냥 누워서 잠을 청하라. 핸드폰의 빛이나 TV빛은 1~2시간 잔상이 남아 제대로 된 잠을 방해한다.
- 눈을 감고 휴식 하며 몸이 쉬는 편안한 감을 느껴라. 그것이 하루의 여백이다.
- 잠자리에서 걱정스러운 생각 자체를 하지 말고 편안하게 수면을 즐겨야 한다.
정리
술에 의존하여 잠을 청하지 말아야 한다. 그것은 몸이 쉬지 않고 자는 동안도 일해야 하는 것과 같다.
때로 일찍 자는 습관을 가지더라도 늦게 자는 수면 습관을 없애는 게 중요하다.
인생의 1/3이 잠을 청하는 시간이다. 그 역시 인생을 잘 살아가는 것의 부분이며 이를 잘못할 경우 몸이 아프거나 문제가 생길 수 있다.
부자들의 경우 거의 첫 번째가 과한 술을 마시지 않고 빠른 시간에 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이다.
그렇지 않아도 많은 공해 속에서 내 몸 하나를 내가 돌보지 못하면서 큰 일을 도모 할 수 없다. 나의 몸이 쉬는 시간을 주는 게 수면 시간이다.
소중한 수면 시간을 잘 활용하면 맑은 삶을 살 수 있다.
