일본에 장수 인구가 많은 이유

일본 100세 이상 장수 인구

일본에는 백 세를 넘는 인구가 6만 명 이상 이라고 추산되고 있다. 

일본 사람들이 오래 사는 비결이 무엇일까? 우리와 다른 점이 있다면 어떤 것일까? 

식습관에서 오는 것인지 개략적으로 발표된 일본 장수 비결을 알아본다. 

일본 백 세 이상의 인구는 6만 여명으로 해마다 증가하는 추세이고 그중에 다수는 여성인 것으로 알려져 있다.

백수자의 특징

백수 자의 최대 공통점은 행복감이 높아 자신의 인생을 긍정적으로 생각하는 사람이 많다는 것이다. 

다시 말하면 일단 긍정 주의는 기본으로 간직하고 있는 성격인 셈이다.

이러한 생각은 나라 별로 생각의 차이가 있겠지만 다른 하나는 백수 자와 그 가족의 행복감(만족감)이 영향을 주는 것은 아닐까 하는 의견을 학자들은 제시한다. 

집안이 평안하다는 뜻이다.

행복감이 높으면 장수는 따라온다고 생각하는 것이며 주변 사람과의 관계를 잘 만들 수 있는 사람이 행복한 초 고령 기를 맞는 게 아닐까 생각을 하게 된다.

백수 자의 대부분은 백수 자가 된 상황에서도 하루 종일 텔레비전을 지켜 보는 것이 아니라 조금씩 이라도 몸을 움직이고 건강에 유의한 생활을 보내고 있다는 점이다.

집의 계단을 오르내리고 식탁으로 가는 몸이 좋으면 집 주변을 산책하고, 자신의 빨래를 접어 치우는 등 가능한 범위의 일상 생활 동작을 계속한다. 

백수 자가 된 시점에서 일자리를 갖고 있는 사람들도 있다. 

백수 자도 백수 거기에 만족하지 않고 건강에 유의하고 긍정적으로 생활하는 분이 많은 특징이 있다. 

나이와 상관없이 자신의 일을 하고 긍정적으로 열심히 사는 것이다. 

백수자의 식사

백수 자의 식생활은 어떨까? 식습관이 매우 중요하다고 말한다. 

일본인의 지방 섭취량은 선진국 중에서 가장 적고 쌀밥을 중심으로 한 곡물의 섭취량이 많다는 특징이 있다는 것이다.

또한 생선의 섭취가 많은 것도 특징이다. 

두부나 낫토, 된장 등의 콩 제품의 섭취도 많아 이들은 동맥경화의 진행을 막기에는 이상적인 습관을 가지고 있다. 

식물 섬유의 섭취량도 많은 유제품도 적당하게 포함되어 있다. 

또한 카테킨과 비타민 C등의 항산화 물질이 많이 포함되는 녹차는 동맥 경화나 암 예방에 도움이 되었을 가능성이 있는 것으로 보고 있다.

모두 일본인의 주식인 일식의 특징으로 일식은 양식에 비해서 칼로리도 매우 낮은 것이 좋은 영향 이라고 한다.

 한 연구에서는 "칼로리 제한을 할 생활 습관 병의 발병 예방과 장수에 연결되는 "이라는 연구 결과가 나왔다.

즉, 간단하고 영양이 풍부한 일식의 가벼운 식사는 늘 도움이 되고 이러한 건강에 영향을 미친다는 것이다.

스트레스가 쌓이지 않는 절식 행동이 백수 자의 식생활의 비결이라고 하는 사람도 있다.

건강의 비결

백수 자의 생활 상을 보면 공통되는 게 다 잘 먹고 잘 움직이고 있다는 것이다.

또 신체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 충실한 생활을 보내고 있는 사람이 많은 것이 특징이다. 

대 가족의 중심으로 한 생활을 하고 있는 가정이 있는 것은 긍정적인 요소로 보고 있다. 

가족애를 중심을 존중 받고 서로 격려하며 끈끈함을 유지하는 것이 좋은 영향 이라고 말한다.

이러한 점에서 장수하기 위한 건강의 비결은 부지런한 일상 생활을 보내며 정신적으로나 육체적으로도 스스로 일을 하며 충실한 생활을 보내겠다는 자신의 신념이 가장 중요하다고 본다.

어떻게 먹는 것에 중점을 두지 말고 움직이고 활동하면서 항상 생각하고 긍정적인 사고방식을 가지려고 노력 하는 게 좋을 것 같다.

장수 비결

오래 동안 잘 사시고 건강을 유지하시는 분들이 비결을 모아 보았다. 공통 분모가 내게는 얼마나 있는지 나는 얼마나 편안한 마음으로 생활을 하고 있는지 알아본다.  

121세 할머니의 장수 비결

 

어제나 활발하고 유쾌하다.

채소를 좋아하고 생선을 자주 먹는다. 

밥은 많이 먹지 않고 가급적 적게 먹는다.

국은 건더기 위로 드시고 반찬은 견과류처럼 딱딱한 것을 오래 씹는다.

스스로 일을 찾아 꾸준히 움직이고 항상 웃는 습관이 할머니의 일상이다.

92세 할아버지 마라토너의 습관

매일 5km를 달린다.

항상 마라톤을 하여 43년 동안 꾸준함을 보였다.

100세 까지 끊임없는 운동을 하겠다는 의지와 정신력을 가지고 있다.

일상에 뚜렷한 목표와 실천해야 하는 의지가 있어 본인 스스로를 편안하게 단련 시키고 있다. 

103세 할아버지의 건강 비결

항상 농사를 하고 있고 그의 곁에는 80이 다 된 사랑하는 아들이 있었다.

외부 활동을 많이 한다.

주위에 아들과 딸이 살고 있어 항상 가족이 힘이 된다.

술을 먹지 말라고 한다. 담배도 백해무익 이다.

음식이 맛있어도 다 먹지 말고 조금 부족할 때 수저를 놓아라.

자리에서 항상 흥이 있다. 노래를 부르고 춤을 추는 등 끼를 발산하며 자신의

흥을 돋군다.  

어떤 음식이던지 가리지 않고 맛있게 먹는다.

움직이면서 활동하는 것이 중요하다고 한다. 그러면 수면까지 좋아진다고 한다.

항상 같은 루틴으로 생활한다. 

많은 사람과 대화하고 즐거워한다. 많은 사람을 알아가고 즐거워한다.

많은 대화를 하면 속이 후련해 지고 풀린다고 한다. 오감을 사용하는 것이다.

적극적인 만남으로 대화를 나눈다. 공원에 가서도 모르는 사람과 서슴치 않고 대화를 한다.

일을 하면서도 웃음을 잃지 않는다.

가족을 생각하고 일을 같이 하는 등 협업하고 나누며 살아간다.

가족을 사랑하고 그들을 위해 일을 나누면서 하루를 사는 게 가장 좋다고 한다.

정리

적게 먹는 습관과 편안하게 마음을 갖는 것이 중요하며 주위 사람들과 잘 어울린다. 

특히 장수 하는 분들에게는 좋은 아들과 딸들이 옆에 있었다. 고독하지 않다는 것이다.

스스로 일을 찾아서 하며 나이가 들어도 쉬는 법이 없다. 

자식들의 의견에도 귀를 기울이며 때로 자녀들의 의견을 따르기도 한다.

오늘 할 일이 명확하여 그것을 성취하는 기쁨이 있다.

술과 담배를 하지 않고 운동으로 자신이 몸을 돌보거나 항상 움직여서 같은 효과를 가진다.